В Роспотребнадзоре напомнили, сколько должны спать школьники

Управление Роспотребнадзора по Ивановской области напомнило, сколько должны спать школьники.

После долгих летних каникул им не так уж и просто вернуться к прежнему режиму дня. Одной из важных составляющих здоровья, а также успеваемости детей является сон. От его продолжительности и полноценности зависят эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе в школе, успеваемость и физическое развитие.

Доказано, что дети, которые ограничены в продолжительности сна, чаще болеют разными вирусными инфекциями, а ещё имеют низкую успеваемость по сравнению с хорошо высыпающимися сверстниками.

После возвращения из школы желательно как можно быстрее начать выполнять домашнее задание. Если сесть за уроки пораньше, тогда появится и время для отдыха перед сном.

Нужно ограничить время просмотра телевизора, а также использования гаджетов.

Важно помнить, что кофе, сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, очень бодрят. При этом кофеин из организма выводится очень долго. Спать не захочется часа три, как минимум. Желательно предложить ребенку здоровые альтернативные напитки — воду, морс, зеленый чай.

В Роспотребнадзоре советуют родителям установить определенное время отхода ко сну — желательно в районе 21:00 — 21:30. Важно: детям школьного возраста надо спать 8-11 часов в сутки в зависимости от возраста.

«Наблюдайте за своими детьми около недели, чтобы определить их потребность во сне. Возможно, ему потребуется дополнительный дневной сон», — напомнили врачи Роспотребнадзора.

Кстати, благоприятное влияние на сон оказывает свежий воздух. Кроме ежедневных прогулок, нужно выработать привычку проветривать то помещение, где спит ребенок.

«Напоминаем, что для организации режима сна надо, чтобы сам ребенок с вами согласился, понял, почему так важно вовремя ложиться спать, и начал соблюдать режим», — заключили в Роспотребнадзоре.